毎日の記録
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング3種類 ❌②あすけんアプリでカロリー記録 ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セットスクワット10回×3セットバックレッグレイズ10回×3セット ② 1155kcal朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ昼）サグダールカレ…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング3種類 ⭕️②あすけんアプリでカロリー記録 ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セットスクワット10回×3セットバックレッグレイズ10回×3セット ② 1361kcal朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ昼）さわらの西京…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング3種類 ⭕️②あすけんアプリでカロリー記録 ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セットスクワット10回×3セットバックレッグレイズ10回×3セット ② 1486kcal朝）トースト、無脂肪ヨーグルト、無糖ソイラテ昼）1/2日…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング2種類 ⭕️②マゴワヤサシイ食材食べたかチェック ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セットスクワット10回×3セット ②マ⭕️ゴ❌ワ⭕️ヤ⭕️サ⭕️シ⭕️イ❌朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ、無糖ソイラテ昼）ご飯、…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング2種類 ⭕️②マゴワヤサシイ食材食べたかチェック ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セットスクワット10回×3セット ②マ⭕️ゴ❌ワ⭕️ヤ⭕️サ⭕️シ⭕️イ❌朝）もちふわパンケーキ（セブン）、無糖カフェオレ昼）五分搗き…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング2種類 ❌②マゴワヤサシイ食材食べたかチェック ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セットスクワット10回×3セット ②マ❌ゴ❌ワ⭕️ヤ⭕️サ⭕️シ⭕️イ❌朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ 間）ガルボさつまいも4粒、…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング2種類 ⭕️②マゴワヤサシイ食材食べたかチェック ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セットスクワット10回×3セット ②マ⭕️ゴ❌ワ❌ヤ⭕️サ❌シ⭕️イ❌朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ昼）おかめ納豆、五分搗きご…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング2種類 ❌②マゴワヤサシイ食材食べたかチェック ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セットスクワット10回×3セット ②マ⭕️ゴ❌ワ❌ヤ⭕️サ❌シ❌イ❌朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ昼）納豆巻（セブン）、サラダ…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング2種類 ⭕️②マゴワヤサシイ食材食べたかチェック ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セットスクワット10回×3セット ②マ❌ゴ❌ワ❌ヤ⭕️サ❌シ❌イ❌朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ 間）レーズンロールパン1.5コ…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング2種類 ⭕️②マゴワヤサシイ食材食べたかチェック ⭕️ ① フロントクランチ10回×3セット スクワット10回×3セット ② マ❌ゴ❌ワ⭕️ヤ⭕️サ⭕️シ⭕️イ❌朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ昼）[お弁当] サワラの…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング1種類 ⭕️②夕食は炭水化物抜き ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セット体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー ②朝）ブランフレーク+牛乳+バナナ昼）[お弁当] 豚肉アスパラ炒め、…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング1種類 ❌②夕食は炭水化物抜き ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セット体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー ②朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ、チョコパイ1コ、スニッカー…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング1種類 ⭕️②夕食は炭水化物抜き ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セット体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー ②朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ、チョコパイ1コ、無糖カフ…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング1種類 ⭕️②夕食は炭水化物抜き ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セット体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー ②朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ、チョコパイ1コ、無糖カフ…
今月の目標 58.7kg / 30.8%今週の課題①体幹トレーニング1種類 ⭕️②夕食は炭水化物抜き ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セット体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー ②朝）チョコチップクッキー2枚、スニッカーズミニ2コ、無糖カフェオ…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング1種類 ⭕️②夕食は炭水化物抜き ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セット体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー ②朝）パイの実2コ、レーズンパン1/3枚、ブランフレーク+バナナ+ヨー…
今月の目標 58.7kg / 30.8% 今週の課題①体幹トレーニング1種類 ⭕️②夕食は炭水化物抜き ⭕️ ①フロントクランチ10回×3セット体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー ②朝）スニッカーズミニ1コ、アルフォートマロン3コ、食パン6枚切1/2…
