今月の目標 58.7kg / 30.8%
今週の課題
①体幹トレーニング3種類 ⭕️
②あすけんアプリでカロリー記録 ⭕️
①
フロントクランチ10回×3セット
スクワット10回×3セット
バックレッグレイズ10回×3セット
② 1486kcal
朝）トースト、無脂肪ヨーグルト、無糖ソイラテ
昼）1/2日分の野菜が摂れる皿うどん（ローソン）、伊藤園1日分のビタミン野菜
間）無糖ソイラテ、沖縄紅芋ショコラサンドパイ2コ、チョコチップちんすこう2コ、食パン1/2枚
夕）鶏ナスパプリカの甘酢炒め、さわらの西京焼き、ごはん30〜40g?、小松菜としめじの味噌汁
