2週目まとめ ±0kg / -0.3%

9/14-21 (8-15日目) まとめ

体　　重　60.05kg → 60.05kg　±0kg

体脂肪率　32.0% → 31.7%　-0.3%

脂肪体重　19.22kg → 19.04kg　-0.18kg

除脂肪体重　40.83kg → 41.01kg　+0.18kg

課題①体幹トレーニング2種類 ⭕️⭕️❌⭕️❌⭕️⭕️
課題②マゴワヤサシイ食材食べたかチェック ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️

2週目です。

前半はトントン拍子に体重増加し、スタート時と同レベルに戻ってしまった。たぶん総摂取カロリーが多すぎたんだと思う…。なので、運動して消費カロリーを増やすとともに、「あすけんアプリ」に登録して摂取カロリーもチェックすることにした。基本大事。

★たんぱく質を摂ることを意識しすぎて、総摂取カロリーが増えていたかも？
★会社の昼休みに30分程度歩くことにした　←でもこれを課題にはしない。有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうらしいので。筋トレ＞有酸素運動でいく。

来週の課題
①体幹トレーニング3種類（バックレッグレイズをプラス）
②あすけんアプリでカロリー記録をつける