1ヶ月目（2018年09月）のまとめ
英語の勉強を始めたら、ブログ書く時間が取れなくなってしまった💦食事と体重の記録は続けてます。
9月のダイエットは、数値で見ると完全に横ばい・・・だけれど、筋トレの効果は感じていて、たとえば腹筋は始めほとんど身体が上がらなかったのが、スッスッ、とできるようになった。今連続でスッスッとできるのは20回くらい。スクワットもかなり腰を落とせるように。あとお腹が冷えにくくなったような？（毎年夏に汗をかくと、特にお腹に冷えを感じていて、酷いときは頭痛や嘔吐することも。季節の変化によるのかもしれないけど、筋肉がなさすぎたのも一因だったのかも・・・）筋トレやってるとすぐ飽きてくるので、回数にはこだわらず気づいたときにスキマ時間でやることにした。回数は少なくなったかもしれないけど、嫌にならず毎日続けることの方を重視。
ただ、筋トレだけだとなかなか数字に成果が表れにくい、とも感じる。ある程度の有酸素運動（ウォーキング）をした翌日は体重・体脂肪率ともに減っているので、モチベーション維持のためにウォーキングも取り入れていこうと思った。運動についてはiPhoneにプリインストールされてる「ヘルスケア」が自動的に歩数や歩いた距離を拾ってくれるので、それを目安に。1万歩が目標だけど、平日は現状平均7〜8000歩。速さは10分で1kmぐらいの早歩きです。会社に置きパンプスしてスニーカーで出勤し、昼休みに職場周辺をぐるぐる＆帰りに一駅手前で降りて歩く、で捻出している（保育園のお迎えにギリ間に合うことが判明）。できれば朝の出勤時も駅まで歩きたいけど、いつも家を出るのがギリギリになってバスを使ってしまう・・・これができれば平日も1万歩いけそうなんだけどなあ。
あと食事の記録は必須。引き続き「あすけん」アプリを使っていこうと思う。迷ったけど有料（月額300円）にして、データベースにない食材もカロリー・PFCを細かく入力できるようにした。カロリーだけでなくPFCのバランスも目安にしている。今はどちらかというと糖質より脂質の摂りすぎに気をつけていて、おやつは仕事のある日は一口羊羹を1コ。170kcalくらいあるけど、脂質がほぼゼロで腹持ちがいい。午前中の10時半〜11時くらいに、空腹を感じてきたら食べている。そして昼食はお弁当←これも必須！外食はカロリー過多になりやすいのと、時間がかかってウォーキングに回す時間が減るので（あと株でけっこうな含み損になっていて、出費を抑えるためにも・・・苦笑）。夕食は少なめにして、1日の摂取カロリーは1200〜多くても1600kcal台、てところです。
こんな感じで10月も記録を続けようと思います。来年の夏は水着！
2週目まとめ ±0kg / -0.3%
9/14-21 (8-15日目) まとめ
体 重 60.05kg → 60.05kg ±0kg
体脂肪率 32.0% → 31.7% -0.3%
脂肪体重 19.22kg → 19.04kg -0.18kg
除脂肪体重 40.83kg → 41.01kg +0.18kg
課題①体幹トレーニング2種類 ⭕️⭕️❌⭕️❌⭕️⭕️
課題②マゴワヤサシイ食材食べたかチェック ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
2週目です。
前半はトントン拍子に体重増加し、スタート時と同レベルに戻ってしまった。たぶん総摂取カロリーが多すぎたんだと思う…。なので、運動して消費カロリーを増やすとともに、「あすけんアプリ」に登録して摂取カロリーもチェックすることにした。基本大事。
★たんぱく質を摂ることを意識しすぎて、総摂取カロリーが増えていたかも？
★会社の昼休みに30分程度歩くことにした ←でもこれを課題にはしない。有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうらしいので。筋トレ＞有酸素運動でいく。
来週の課題
①体幹トレーニング3種類（バックレッグレイズをプラス）
②あすけんアプリでカロリー記録をつける
