1週目まとめ -0.45kg / -0.3%
9/7-14 (1-8日目) まとめ
体 重 60.50kg → 60.05kg -0.45kg
体脂肪率 32.3% → 32.0% -0.3%
脂肪体重 19.54kg → 19.22kg -0.32kg
除脂肪体重 40.96kg → 40.83kg -0.13kg
課題①体幹トレーニング1種類 ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️❌⭕️
課題②夕食は炭水化物抜き ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
1週目はこんな感じで終了。
体脂肪率は家庭の体重計じゃ正確なものは出ないらしいので、まぁモチベーション保つためということで（脂肪体重、除脂肪体重も）。一応全部マイナスにはなった。
★筋トレ、ダメダメでも3〜4日目くらい続けるとそれなりに成果が出る
★鶏胸肉の腹持ちはすごい
1日目：めちゃくちゃ久しぶりに体重を計り、現実を知る。記録を見返したら妊娠中のMAX体重が61.3kgだった（産んだはずなのに・・・！？）。健康的に痩せるには、1ヶ月の減量幅は体重の5%までとするのがいいらしい。ちょっと甘めに1ヶ月で-3%を目標として計算したところ、来年2月までにざっくりで体重マイナス10kg、体脂肪率マイナス10%と数字が出てきた。来年の夏は子供とプールに行くゾ！
2〜4日目：とりあえず、運動面と食事面で1つずつ課題を設定し実行するも、数字に成果が出ず不安になる。中年太りの手強さに戦慄。4日目くらいから腹筋運動に“やってる感”が出てきた（3日目までは上体が全然上がらなかったのが、少し上がるようになってきた）。マゴワヤサシイ食材やPFCバランスについて知る。ダイエット方針決定。ダイエット期間を25週に区切り、運動面、食事面の課題を1週ごとに設定するやり方に。とりあえず8週までの課題を決めてみた。
5日目：いきなり数字がガクンと下がりガッツポーズ。腹筋運動もより上体が上がるように。
6日目：なんか無性に甘いものが食べたくなった（そして食べた）。普段は2〜3日に1回くらいなのに、3日連続でお通じあり。筋トレせず寝落ち。
7日目：前日けっこう甘いもの食べちゃったな〜と思ったけど、そこまでヒドいことにはならず。ひとまず1週間続けることができた。
来週の課題
②マゴワヤサシイ食材食べたかチェック
7日目 59.70kg / 32.1%
今月の目標 58.7kg / 30.8%
今週の課題
①体幹トレーニング1種類 ⭕️
②夕食は炭水化物抜き ⭕️
①フロントクランチ10回×3セット
体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー
②
朝）ブランフレーク+牛乳+バナナ
昼）[お弁当] 豚肉アスパラ炒め、トマト、ごはん
間）プロテインバー、無糖カフェオレ
間）アイス1本、無糖カフェオレ、パイの実4粒
夕）鶏胸肉ソテー、トマト、しめじ・ワカメ・ピーマンの味噌汁
間）アイス1本、無糖カフェオレ
