5日目 59.70kg / 32.0%
今月の目標 58.7kg / 30.8%
今週の課題
①体幹トレーニング1種類 ⭕️
②夕食は炭水化物抜き ⭕️
①フロントクランチ10回×3セット
体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー
②
朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ、チョコパイ1コ、無糖カフェオレ
間）醤油せんべい小2枚
昼）[お弁当] 豚の生姜焼き、キャベツのカレー炒め、トマト、ごはん
間）BAKE2コ、無糖カフェオレ、レーズンロール2コ
夕）鶏胸肉ソテー、木綿豆腐+白ゴマ、キュウリ、小松菜とワカメの味噌汁
4日目 60.30kg / 32.8%
今月の目標 58.7kg / 30.8%
今週の課題
①体幹トレーニング1種類 ⭕️
②夕食は炭水化物抜き ⭕️
①フロントクランチ10回×3セット
体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー
②
朝）ブランフレーク+ヨーグルト+バナナ、チョコパイ1コ、無糖カフェオレ
昼）戻り鰹のチーズフライ、サラダ、白米、リンゴ1切
間）無糖カフェオレ、アイス1本、アルフォートマロン2コ
夕）鶏胸肉ソテー、トマト、小松菜の味噌汁+白ゴマ
3日目 60.35kg / 32.5%
今月の目標 58.7kg / 30.8%
今週の課題
①体幹トレーニング1種類 ⭕️
②夕食は炭水化物抜き ⭕️
①フロントクランチ10回×3セット
体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー
②
朝）チョコチップクッキー2枚、スニッカーズミニ2コ、無糖カフェオレ、ブランフレーク+ヨーグルト
昼）えびアボカドサンド、アイスコーヒー＠上野
間）アイス2本、レーズンロール2コ、ペペロンチーノ1/2人前
夕）豚の生姜焼き、グリーンサラダ、かぼちゃヨーグルト、小松菜の味噌汁、納豆1パック
はじめに
30代後半、夫と一児あり、育短中正社員のスクワーレルと申します。
出産後、特に体型も気にせず生きてきましたが、ふと体重計に乗ったらば人生で最高の体重に…！
株式投資の記録としてブログを始めたところだったので、ダイエットも記録しよう！ともうひとつブログを始めました。
ブログ開設時現在のスペックは、身長160cmに対して体重60.5kg、体脂肪率32.3%です(;´д｀)
ダイエットの基本方針は、食生活改善＆筋トレ。
そして自分の性格上、ダイエットを続ける上で一番工夫が必要なポイントはどうやってモチベーションを維持し続けるかだと認識しているので（飽きっぽい）、自分がイヤにならないように1週間ごとに軽めの課題をクリアして、段階的に理想の食事内容にしていく計画です。
最終的な目標はPFCバランス（＝P：たんぱく質、F：脂質、C：炭水化物の摂取エネルギー比）をP30%、F15%、C55%の比率にもっていくことです。
体重と体脂肪率は1日1回、起床後トイレに行った直後に計測。
それでは、2018年9月7日、スタートです。
